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张焕发现啊，这现在的人啊，很多都早早地躺下睡觉了，但到了半夜却总是醒来，翻来覆去就是睡不着。这可怎么办呢？俗话说得好，“吃得好不如睡得好”，睡眠质量可是关系到咱们中老年朋友的身体健康啊！
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为啥半夜容易醒
咱们先来说说，为啥半夜容易醒呢？其实啊，有两个时辰特别容易醒，那就是凌晨1点到3点和3点到5点。为啥呢？
凌晨1点到3点，是肝经当令的时候，肝主疏泄，如果肝气不畅，人就容易醒来。
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3点到5点呢，是肺经当令的时候，肺主气，如果肺气不足或者不畅，也容易让人在这个时辰醒来。
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半夜容易醒怎么办
01凌晨1点到3点醒可以按摩一下太冲穴，这个穴位在脚背上，大脚趾和二脚趾之间的缝隙向上，大约两指宽的地方。用大拇指轻轻按压，每次按压5-10分钟，每天按压2-3次，可以帮助疏通肝气，改善睡眠质量。
023点到5点醒来的朋友，按摩一下鱼际穴，这个穴位在手掌大拇指的根部，有一个隆起的肌肉，肌肉的顶端就是鱼际穴。用另一只手的拇指轻轻按压，每次按压5-10分钟，每天按压2-3次，可以帮助补肺气，改善睡眠质量。
03
这些行为会加重失眠
01晚餐过饱或吃辛辣、油腻食物晚上吃得过饱，尤其是辛辣、油腻的食物，不仅会增加胃肠的负担，导致消化不良，还会刺激神经系统，让人难以入睡。即使睡着了，也容易因为胃部不适而醒来。图片
02晚间饮用刺激性饮品像咖啡、浓茶、功能性饮料等，都含有咖啡因等刺激性物质，它们会刺激中枢神经系统，让人兴奋不已，难以入眠。尤其是对于中老年人来说，这些刺激性饮品更应该少喝或者不喝。03晚间过度使用电子设备手机、电脑等电子设备的屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。
褪黑素是帮助人体入睡的重要激素。因此，晚间过度使用电子设备会严重影响睡眠质量。
04睡前进行剧烈运动或情绪激动睡前进行剧烈运动或情绪激动会让身体处于亢奋状态，导致难以入睡。而且，即使入睡了，也容易因为心跳过快、呼吸急促等原因而醒来。
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尽量在此时入眠
尽量在晚上11点前入睡。因为晚上11点到凌晨1点是胆经当令的时候，胆气生发，如果这个时候还没入睡，就会影响到胆气的生发，长期下来容易导致失眠、多梦等问题。而且啊，晚上11点到凌晨3点是人体深度睡眠的时间段，这个时候入睡可以让人体得到充分的休息和恢复。
所以啊，中老年朋友们，要想有个好睡眠，就得注意生活习惯和按摩穴位。张焕在这里祝大家都能有个好睡眠，身体健康，万事如意！
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